b 100

Jak nie urok to sraczka....wczoraj łeb, a dzis promieniowało mnie przedramięjak na zmiane pogody i nie pozwoliło mi to na 100% moich możliwości na treningu, po 2 ćwiczeniu... oby to nie zadne naciągniecie bo sie pochlastam..... 15.10.2014r TRENING C - 3 dzień 6 tygodnia masówki PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s [...]

[...] Ad. Zgodnie z planem. Filmik łączony: http://www.youtube.com/watch?v=huWRW9S8QUc Dieta: Poszły placki owsiane 60 min przed treningiem: 120 gr ryzu paraboli z 100 gr piersi i jajkiem + brokuł 10 min przed treningiem: 20 gr volumize + 15 gr amin 10 min po treningu shake : 30 gr izolatu + 60 gr carbo z leucyna Wypadł mi nagły [...]

[...] progresu siłowego - słabeusze z mięśniami ot co. Tutaj z kolei, przydałby się przykład dużego gościa, uprawiającego naturalną kulturystykę i niewyciskającego tych, powiedzmy 100 kg. Wiem o co Ci chodzi, ale wydaje mi się to jednak trochę naciągane Całość ok, ale jednak nie ten dział. Wiesz czemu? Nie przeforsujesz takiego splita, nie tutaj. [...]

[...]            masło orzechowe własne           80        493       11,7       18,9       43,8        4,7        5,8            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  15:00     treningowo                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]        1,5  16:00     Siłownia (czas: 1:15)  17:30     potreningowo                     279       24,0       46,5        1,0        2,8       24,2            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3        1,7       23,5            Peak TRI ANABOL           60        184       23,0       23,0        0,7        1,1 [...]

[...]        0,0        0,0            masło orzechowe własne           10         62        1,5        2,4        5,5        0,6        0,7            Ziemniaki          100         77        1,9       18,3        0,1        1,5             17:30     Siłownia (czas: 1:30)  19:00     potreningowo                     279       24,0       46,5 [...]

[...]        0,6        0,0        0,0            Serek wiejski piątnica          500        485       55,0       10,0       25,0                                  Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0            Drożdzówka          200        600       12,0      100,0        8,0        0,0       30,0 [...]

[...]        0,6        0,3        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  17:45     bcaa                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0          [...]

[...]      1 930      211,9       19,1      107,2        0,1        2,4     Roślinne           818       16,8      131,0       16,6       19,1        0,1     Owoce           100        0,0       24,0        0,0        0,0       24,0     Suple            78       14,6        0,9        0,4                         DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz   [...]

[...]   Błonnik        Cukry     13:30     p1                     718      103,8       20,0       21,2        4,0        0,0            drób średnio tłuste (udka itp.)          100        158       16,8        0,0       10,2                                  Kaczka filet          300        420       84,0        0,0        7,5                       [...]

[...]       50,6                                  Mascarpone          125        492        4,4        6,4       50,0                                  Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN           30        117       21,9        1,4        0,6                        17:30     Siłownia (czas: 0:20)  17:50     Aeroby (czas: 0:20)  18:30   [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 675      186,9        7,2       94,5        0,0        0,0     Roślinne           700       15,0      100,0       17,5       20,0        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry    [...]

[...]      1 418      168,6        7,0       75,2        0,0        0,0     Roślinne           493       11,6       80,1       10,6        6,7        0,7     Owoce           100        0,0       24,0        0,0        0,0       24,0     Śmieci           600       12,0      100,0        8,0        0,0       30,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz   [...]

[...]        0,0       13,3                                  Jaja (47)          188        292       23,6        2,0       20,0        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  18:00     bcaa                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0          [...]

[...] na trening udałem się na luziku- wejdzie jak wejdzie, nie będę atakował ciężaru;-) Postanowiłem rozplanować sobie serie główne na 4, gdzie w ostatniej spróbuję zrobić z 100 ile się da. Poszło 10x, ale nie były to siady "w moim stylu", w sensie nie do ziemi. Dlatego też postanowiłem wykazać się w dropach. Nietypowych, bo nie zrzucałem i nie [...]

[...] https://lh4.googleusercontent.com/-BpqI031jc0M/UzQ8A2CUB9I/AAAAAAAAEq0/eKV6_851xe0/s640/20140326_002332.jpg Mięso ~300g Chleb sos Warzywa lody 100ml Fish oil 20ml II posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-oDUQ1fEZeV0/UzQ8CZBMPBI/AAAAAAAAEq8/3OkitQqHXM4/s640/20140326_002422.jpg schab ~300g pomidory Orzechy ~50g [...]

[...] Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek/kiełbasa 40g keczup 20g warzywa Orzechy ~40g III posiłek: Ser żółty 80g Jogurt 100g Czekolada 85% 20g & Białko 50g Mleko 100ml Fish oil 20ml http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; [...]

[...] lodami :P) i poszlismy. A ze glikogen doladowany to i cwiczylo sie fajnie. TRENING 1 1. Bulgary TRX 4x10 12 10kg 12 12 12 12kg 2. HT z guma 10/8/8/max powt. 70x10 100/115/120/ 70x16 60x10/ 100/110/115/ 65x20 70x10 100/115/125 70x20 65x10/ 105/115/125/125 60x10/ 100/110/115/ 60x20 100/110/120/70x16 3. Dzien dobry z guma 4x8-10 [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD TYLNY T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x 2szt + 2,5kg /9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg W przysiadzie ciężar w dół bo jest różnica między 1-2 seriami tym samym ciężarem a czterema... Po 6 seriach byłem dobrze zmęczony... [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x 2szt + 2,5kg /9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg T2: [...]